Provjeravanje telefona postalo je gotovo nesvjestan refleks. Digitalni detoks sve više postaje tema o kojoj se govori, upravo zato što mnogi osjećaju da im ekrani oduzimaju mir koji ljeto inače obećava.
Što je digitalni detoks?
Digitalni detoks ne znači nužno odricanje od tehnologije. Za većinu ljudi, to je realnije, svjesno smanjenje vremena pred ekranom, a posebno za one aktivnosti koje ne donose stvarnu vrijednost: beskrajno skrolanje, provjeravanje obavijesti iz navike ili praćenje vijesti koje povećavaju tjeskobu.
Cilj je vratiti kontrolu nad time kako i kada koristimo uređaje, umjesto da uređaji diktiraju naš fokus i raspoloženje.
Zašto je digitalni detoks posebno koristan ljeti
Ljeto i godišnji odmor pružaju prirodnu priliku za digitalni detoks jer je obično manje vanjskih obveza koje zahtijevaju stalnu povezanost. Istovremeno, upravo na odmoru najviše osjetimo koliko je teško prestati posezati za telefonom, što jasno pokazuje koliko je ta navika duboko ukorijenjena.
Smanjenje vremena na ekranu tijekom odmora izravno poboljšava kvalitetu sna, smanjuje razinu stresa i omogućuje da budete stvarno prisutni s ljudima oko sebe, umjesto da ste fizički tu, a mentalno na društvenim mrežama.
Praktični koraci za uvođenje digitalnog detoksa
Postavite granice umjesto namjera
‘Manje ću biti na telefonu’ rijetko funkcionira bez konkretnog plana. Bolje je definirati jasna pravila.
- Bez telefona prvih sat vremena nakon buđenja i sat vremena prije spavanja
- Isključite obavijesti za društvene mreže i poslovne aplikacije tijekom odmora
- Odredite konkretno vrijeme za ekran
- Ostavite telefon u drugoj sobi tijekom obroka ili druženja s obitelji
Skrolanje često ispunjava “prazne” trenutke: čekanje, dosadu, kratku pauzu. Digitalni detoks lakše je održati kad imate zamjensku aktivnost, knjigu, šetnju, razgovor, umjesto da samo pokušavate ‘ne posegnuti za telefonom’.
Digitalni detoks i posao: kako uskladiti oboje
Mnogi ljudi brinu da će digitalni detoks značiti propuštanje važnih poslovnih informacija. Rješenje je jasna komunikacija unaprijed: javite kolegama i nadređenom da ćete tijekom odmora biti manje dostupni, postavite automatski odgovor i odredite tko je zamjenski kontakt za hitne situacije.
Ljudi koji su isprobali digitalni detoks tijekom odmora često opisuju sličan obrazac: prvih dan-dva osjećaju nemir i potrebu provjeravati telefon, a zatim postupno primjećuju duže razdoblje fokusa, bolji san i veću prisutnost u trenutku.
Digitalni detoks nakon odmora
Korist od digitalnog detoksa ne mora se završiti s odmorom. Mnogi ljudi koji su iskusili kako je biti manje vezan za ekran tijekom ljeta odluče zadržati barem dio tih navika i nakon povratka, na primjer bez telefona za vrijeme večere ili sat vremena prije spavanja tijekom cijele godine.
LUGERA Talent Solutions već godinama pomaže profesionalcima u Hrvatskoj graditi zdraviju i uspješniju karijeru, kroz savjete o traženju posla, razvoj karijere i HR stručnost. Pogledajte trenutno otvorene pozicije ili istražite više članaka o karijeri i wellbeingu na blogu na lugera.hr.
